De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé. Tout le monde sait qu'une perte de poids drastique peut entraîner des conséquences indésirables, mais cela ne diminue pas l'envie de remettre rapidement la silhouette en ordre. Quelles méthodes peut-on utiliser pour ne pas nuire à la santé?
Perdre 10 kg de poids est vraiment possible à bien des égards, en utilisant des médicaments, des méthodes et des régimes modernes pour perdre du poids. Cependant, bon nombre des méthodes utilisées seront inefficaces si ce problème n'est pas pris au sérieux. Les kilos perdus peuvent revenir en moins de 2 semaines et la santé se dégrade considérablement. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de se rappeler que chaque régime a ses contre-indications et que la plupart des pilules amaigrissantes ont de nombreux effets secondaires nocifs pour la santé.
Le premier objectif qui doit être abordé par une personne qui a décidé de retrouver la beauté et l'harmonie de son corps doit être d'obtenir un résultat à long terme. Et pour cela, vous devez complètement reconstruire votre mode de vie et votre alimentation. Sans cette règle, tous les efforts déployés seront vains.
Première étape : purifier le corps
Comment perdre du poids en un mois à la maison? Les kilos en trop se cachent non seulement dans la graisse du ventre et des cuisses, mais aussi dans les intestins, les reins, le foie, etc. En raison de la dégradation du corps, le métabolisme ralentit, de sorte que les aliments consommés cessent d'être absorbés comme ils le devraient. La personne commence lentement mais sûrement à prendre du poids.
Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps des toxines :
- l'introduction de jours de jeûne au cours de la semaine, lorsqu'un seul produit est consommé (par exemple, le kéfir ou les pommes) ;
- visite hebdomadaire au sauna ou à la salle de bain;
- jeûne thérapeutique;
- procédures de nettoyage intestinal (hydrocolonothérapie, Shank Prakshalana, etc. );
- l'utilisation de décoctions et d'infusions à base de plantes qui aident à nettoyer le corps;
- utilisation de régimes de désintoxication, etc.
Plus on utilise de méthodes pour nettoyer le corps, plus vite vous verrez le résultat. Certaines personnes observent une perte de poids de 5 à 10 kg seulement après une procédure de nettoyage du côlon. Mais fais attention. Chaque technique de nettoyage a ses contre-indications. En cas de problèmes de santé où il n'est pas possible d'utiliser une méthode, il est toujours possible de la remplacer par une autre. Par exemple, s'il existe des contre-indications à l'utilisation hebdomadaire du sauna, le même effet peut être obtenu en faisant un entraînement musculaire quotidien.
Deuxième étape : modifiez votre alimentation
Comment perdre 10 kg en un mois sans régime? Les kilos en trop ne venaient de nulle part, ils apparaissaient en raison d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie inactif et de troubles du travail des organes internes. Beaucoup de gens prétendent manger très peu, mais prennent tout de même du poids. Le problème ici est que pour chaque personne, la liste des produits à partir desquels il prend du poids est strictement individuelle. Cependant, il existe des aliments et des plats qui ne peuvent absolument pas être consommés par ceux qui souhaitent perdre du poids.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure tous les produits de boulangerie du régime alimentaire. Pas de focaccia, gâteaux, croissants, tartes, etc. Pendant la journée, vous pouvez manger un morceau de pain noir ou un croûton de pain blanc, si le noir n'est pas autorisé en raison d'une gastrite ou d'autres maladies.
Les aliments frits, fumés et gras doivent être complètement exclus. Le régime doit contenir une grande quantité de fruits et légumes frais. Les aliments transformés perdent des vitamines et des micro-éléments essentiels et se déposent sous forme de kilos en trop. Essayez de manger plus de salades fraîches assaisonnées de jus de citron et d'huile végétale. Cuire ou cuire à la vapeur la viande et les légumes.
Les principaux problèmes en raison desquels les gens ne supportent pas les régimes et les changements alimentaires:
- Les parents et amis, les collègues mangent de la malbouffe et vous n'avez tout simplement pas assez de volonté pour refuser des plats tentants. Dans ce cas, vous devez être capable de prioriser. Décidez vous-même de ce que vous voulez. Une belle silhouette et une excellente santé ou l'occasion de s'offrir un moment de plaisir? Ne serait-il pas plus agréable pour vous de ressentir la légèreté de votre corps, de vous sentir fière de votre silhouette et d'avoir la possibilité de porter n'importe quelle tenue que vous voulez? Vous devez comprendre que les habitudes gustatives changent, après 1-2 mois, vous aurez un grand plaisir à manger des fruits frais, le même que celui des pommes de terre frites ou du gâteau.
- Sensation de faim. Les aliments diététiques ne peuvent pas satisfaire une personne dans la même mesure qu'un repas de 3 plats ou un grand dîner. Par conséquent, il est nécessaire de manger en petites portions, mais souvent. Les longues pauses alimentaires provoquent le fait que le corps, ayant faim, s'efforcera après le prochain repas de reporter la réserve sous forme de graisse sur le ventre ou les cuisses. Idéalement, vous devriez manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Afin de ne pas vous précipiter sur la « mauvaise » nourriture lorsque vous êtes loin de chez vous, vous devez toujours avoir des noix, du pain, des pommes ou des bananes dans votre sac.
- La personne ne tire pas de plaisir de la nourriture qu'elle mange. Le problème est de ne pas savoir cuisiner délicieusement des repas sains. Tout produit riche en calories doit être remplacé par un goût digne. Remplacez le café instantané par du café fraîchement infusé, le thé noir par du thé infusé avec vos herbes préférées, le jus d'un sachet par des herbes fraîchement pressées, le yaourt de conserve pour la maison, le poisson frit par du papier d'aluminium, la saucisse contre une nouvelle recette de poitrine de poulet, la tarte au cheesecake, etc. .
Comment perdre 10 kg en 2 mois? Exemple de menu pour une personne qui souhaite perdre du poids et entretenir sa silhouette :
- Un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé, salade de légumes avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
- 200 g de bouillie (de préférence des flocons d'avoine ou de sarrasin).
- Tisane ou tisane (sans sucre), 200 g de bouillon de légumes et une tranche de pain.
- Fruits de saison.
- 1 verre de jus fraîchement pressé, poulet ou poisson (200-250 g).
- Un verre de kéfir, yaourt, dessert au fromage cottage (200 g).
Tout régime "10 kg par mois" devient souvent un lourd fardeau pour la psyché humaine. En conséquence, une panne se produit et hier, une personne qui perd encore du poids commence à manger toutes les fournitures dans le réfrigérateur. Apprenez à bien manger et vous n'aurez plus besoin de régimes. Il est préférable de se tourner vers un nutritionniste professionnel qui vous aidera à créer le bon menu en fonction de votre mode de vie, de votre âge et de vos caractéristiques corporelles. Votre diététicien vous donnera les meilleurs conseils sur le nombre de fois par jour que vous devriez manger et les aliments à éviter.
Pour perdre du poids de 10 kg par mois, vous devez ajouter au menu des produits brûle-graisses : agrumes (mieux encore, pamplemousse), gingembre (peut être ajouté au thé), raisins secs (ajouter à la bouillie ou au dessert), chou , ananas, thé vert. Et rappelez-vous que pour perdre du poids moins de 10 kg par mois, vous devez vous vider ou mourir de faim au moins 1 jour par semaine.
Phase trois - exercice
Plus la masse musculaire de votre corps est importante, plus le processus de combustion des graisses sera rapide. Par conséquent, en plus du nettoyage du corps et d'une bonne nutrition, des exercices physiques doivent être présents. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais aussi à raffermir la peau et à façonner une belle silhouette. Avec juste de l'exercice, vous pouvez perdre 10 kg en 3 mois. Il suffit de leur donner au moins 1 heure par jour ou 1, 5 à 2 heures 3 fois par semaine.
N'oubliez pas que perdre du poids doit s'accompagner d'un désir de vous changer pour le mieux, cela ne doit pas être stressant. Alors vous réussirez !